یک شرکت تحقیقاتی پیشرو با تمرکز بر تحول دیجیتال.
خوب
مشترک فعال است
در حالی که هزینه ثبت نام برای 5k اغلب حدود 30 دلار است، هزینه های نیمه ماراتن، ماراتن و فوق ماراتن اغلب از 70 دلار تا صدها دلار متغیر است.
داوطلب شدن در مسابقات، انتخاب "مسابقه مجازی" و ثبت نام در مسابقات رله تیمی می تواند به کاهش مقداری دلار از هزینه مسابقه شما کمک کند و در عین حال تجربه روز مسابقه را داشته باشید.
همچنین می‌توانید چند مسابقه محلی را در فاصله رانندگی شناسایی کنید تا هزینه‌های سفر را کاهش دهید و مراقب زمان باز شدن ثبت‌نام باشید، زیرا اکثر مسابقات برای افرادی که زودتر ثبت‌نام می‌کنند، تخفیف‌های قابل توجهی ارائه می‌دهند.
Senita Athletics و Target هر دو لباس‌های دویدن ارزان و بادوام ارائه می‌دهند، و اکثر فروشگاه‌های دست دوم و سایت‌های مد آنلاین مانند Poshmark می‌توانند تخفیف‌های گزافی را برای وسایل دویدن گران قیمت ارائه دهند، اگر شما مایل به صرف زمان برای الک کردن لباس‌های زیاد هستید. .
در حالی که ساعت‌های مجهز به GPS که سرعت شما را ردیابی می‌کنند و به شما می‌گویند چقدر دویده‌اید عالی هستند، یک ساعت ساده 20 دلاری نیز می‌تواند به شما در ردیابی سرعت شما کمک کند اگر نشانگرهای مایل در مسیری را که می‌دوید بدانید. همچنین تعداد زیادی برنامه رایگان یا ارزان در حال اجرا وجود دارد که می توانید آن ها را در تلفن خود دانلود کنید تا مراقب سرعت و فاصله خود باشید.
پیوستن به یک باشگاه دویدن محلی یا جمع کردن دوستان خود در یک گروه دویدن می تواند راهی عالی برای حفظ انگیزه و بهره مندی از مزایای تمرین با گروهی از افراد بدون هزینه عضویت در باشگاه یا کلاس تمرین گروهی باشد.
اپلیکیشن‌هایی مانند Strava همچنین می تواند به شما این امکان را بدهد که اگر قادر به ملاقات حضوری برای دویدن نیستید، با سایر دوندگان ارتباط برقرار کنید. و از آنجایی که بسیاری از تمرینات تقویتی برای دوندگان را می توان بدون وزنه یا فقط با دمبل انجام داد ، اگر می توانید بدون آن ورزش کنید، عضویت در باشگاه برای دوندگان اغلب ضروری نیست.
اگرچه دویدن یک ورزش ساده به نظر می‌رسد، اما اگر مراقب نباشید، مایل به مایل رفتن می‌تواند استرس زیادی به بدن شما وارد کند و به راحتی منجر به آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شود.
برای جلوگیری از رفتن به فیزیوتراپی یا درمان پزشکی برای صدمات، باید قوانین پیشگیری از آسیب را دنبال کنید .
گرم کردن خوب قبل از دویدن، حرکات کششی بعد از دویدن، باز کردن عضلات دردناک با فوم غلتک، افزایش آهسته مسافت پیموده شده و تقویت بدن برای دور نگه داشتن شما از مطب دکتر و در جاده بسیار مهم است. تمرین‌هایی مانند دویدن روی سطوح نرم‌تر، پوشیدن آستین‌های فشاری، نوشیدن آب زیاد، و گرفتن یک جفت کفش دویدن خوب نیز می‌تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند.
برای شما

source

توسط perfectmoment