یک شرکت تحقیقاتی پیشرو با تمرکز بر تحول دیجیتال.
خوب
مشترک فعال است
بر اساس گزارش موسسه سیاست سلامت، هشت درصد از بزرگسالان آمریکایی از کمردرد مزمن رنج می برند و چهار برابر بیشتر از آنها یک دوره کمردرد اخیر را تجربه کرده اند. اگر از کمردرد رنج می برید، نگه داشتن ستون فقرات به درستی در یک راستا و حمایت در هنگام خواب ضروری است.
در حالی که راهنمای ما در مورد بهترین تشک‌ها پیشنهاداتی را برای انواع خواب‌آور ارائه می‌دهد، افراد مبتلا به کمردرد بخش قابل توجهی از جمعیت را تشکیل می‌دهند که می‌خواهیم راهنمای خرید را به نیازهای آنها اختصاص دهیم.
به طور معمول، تشکی که احساس سفت بودن متوسطی داشته باشد، اگر کمردرد دارید، بهترین است. تشک بسته به چیزی که شما به آن عادت دارید احساس متفاوتی خواهد داشت، بنابراین ما طیف وسیعی از گزینه های سفتی را در میان انتخاب های راهنمای خود ارائه می دهیم.
برای این راهنما، من بیش از 25 تشک را آزمایش کردم و با دو متخصص مشورت کردم: تامارا هاف ، MD، جراح ارتوپد مستقر در گرجستان، دارای گواهینامه هیئت مدیره و حامی نابرابری های سلامت، و آمیت جین ، MD، دانشیار جراحی ارتوپدی و جراحی مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز و رئیس جراحی کم تهاجمی ستون فقرات در بیمارستان جانز هاپکینز.
درباره نحوه آزمایش و بررسی محصولات خانگی Insider Reviews بیشتر بیاموزید.
بهترین تشک برای کمردرد به طور کلی: تشک هیبریدی Leesa، 1614 دلار در Leesa
تشک هیبریدی Leesa دارای پشتیبانی عالی از لبه و ایزوله حرکتی است. ترکیبی از مموری فوم و فنرهای جیبی به استحکام متوسطی منجر می شود که آن را به یک راه حل عالی برای مبتلایان به کمردرد در هر سبک خوابی تبدیل می کند.
بهترین تشک ارزان قیمت برای کمردرد: تشک نیمه شب هلیکس، 999 دلار در هلیکس
تشک هلیکس Midnight تشک مناسب زوج‌ها در حالی که ارزان نیست، یکی از مقرون‌به‌صرفه‌ترین تشک‌هایی است که ما آزمایش کرده‌ایم، و راحتی یا کیفیت را به خطر نمی‌اندازد.
بهترین تشک فومی برای کمردرد: تشک فوم Nectar Memory، 799 دلار در Nectar
اگر اهل خواب پهلو هستید و از حس مموری فوم لذت می برید، تشک نکتار مموری فوم، با اتلاف حرارت عالی و دوره آزمایشی طولانی، بهترین گزینه است.
بهترین تخت قابل تنظیم برای کمردرد: Sleep Number 360 i8 Smart Bed، 3299 دلار روی Sleep Number
اگر شما و شریک زندگیتان نمی توانید در مورد استحکام تشک به توافق برسید، تخت خواب هوشمند Sleep Number 360 i8 به شما این امکان را می دهد که هر طرف را با استحکام کامل خود تنظیم کنید و تخت به طور خودکار تنظیمات را بر اساس وضعیت بدن شما انجام می دهد.
بهترین تشک برای افراد گرم خواب با کمردرد: تشک هیبریدی Bear، 1272 دلار در Bear
اگر در شب تمایل به گرمای بیش از حد دارید، تشک هیبریدی Bear را با پوشش خنک کننده Celliant در نظر بگیرید.
Leesa ترکیبی تشک دارای پشتیبانی لبه بزرگ و انزوا حرکت است. ترکیبی از مموری فوم و فنرهای جیبی به استحکام متوسطی منجر می شود که آن را به یک راه حل عالی برای مبتلایان به کمردرد در هر سبک خوابی تبدیل می کند.
مزایا: مرطوب کننده حرکت عالی و پشتیبانی از لبه ها، فنرهای جیبی و فوم تعادل اتلاف گرما و پشتیبانی، استحکام متوسط برای مجموعه ای از تختخواب ها ایده آل است.
معایب: جابجایی سخت، سنگین
دلایل مختلفی وجود دارد که من تشک هیبریدی Leesa را بهترین انتخاب برای مبتلایان به کمردرد قرار دادم. در طول سالی که روی تشک می‌خوابیدم، کمترین کمردرد را از زمان مصدومیت اولیه‌ام داشتم. این با وجود ورزش سنگین و بازی در دربی غلتکی هر هفته بود.
Leesa Hybrid همچنین عالی است زیرا استحکام متوسطی دارد که برای طیف وسیعی از سبک‌های خواب و انواع بدن جذاب است. وقتی روی لیسا می‌خوابیدم، ترجیح می‌دادم به پهلو بخوابم، و به خطوط من شکل می‌گرفت، که ستون فقراتم را در یک راستا نگه می‌داشت.
Leesa Hybrid از ترکیبی از فوم گواهی شده CertiPUR-US و فنرهای جیبی ساخته شده است. لایه بالایی یک فوم خنک کننده است. در زیر آن یک مموری فوم کانتورینگ برای پشتیبانی و راحتی هدف قرار داده شده است. لایه فوم بعدی، کویل های جیبی و لایه فوم پایه دوام و پشتیبانی را می بخشند. پوشش از یک ماده نرم و خنک کننده ساخته شده است که بدن من را خنک نگه می دارد.
تشک سنگین بود و به سختی جابه جا می شد، مخصوصاً که سایز کینگ را تست کردم. این باعث می شود که راه اندازی کندتر از حد معمول باشد. توصیه می‌کنم برای جلوگیری از تشدید کمرتان، یک دوست به شما کمک کند Leesa Hybrid را جعبه‌گشایی کند. نکته مثبت این بود که تشک تقریباً بدون بو بود.
علاوه بر افزودن دوام به تشک، کویل‌های جیبی بیش از 1000 از لبه‌ها پشتیبانی می‌کنند، که وقتی همسرم سعی کرد سمت من را به تخت اضافه کند، مفید بود. انزوای حرکتی نیز عالی بود زیرا تشک تست توپ بولینگ من را با رنگ‌های در حال گذراند. این نتایج و تجربه ذهنی من نشان می دهد که Leesa Hybrid یک راه حل عالی برای زوج ها است.
بررسی کامل تشک هیبریدی Leesa ما را بخوانید .
تشک هلیکس Midnight تشک مناسب زوج‌ها در حالی که ارزان نیست، یکی از مقرون‌به‌صرفه‌ترین تشک‌هایی است که ما آزمایش کرده‌ایم، و راحتی یا کیفیت را به خطر نمی‌اندازد.
مزایا: پشتیبانی استثنایی از لبه، ایزوله حرکت خوب، مانور آسان، عالی برای افراد پشت و معده، دارای گواهینامه CertiPUR-US و OEKO-Tex
معایب: اتلاف حرارت ضعیف، بوی قوی اولیه، ممکن است برای خواباننده‌های جانبی راحت نباشد
ارزان ترین تشکی که برای این راهنما در نظر گرفتیم، Bear Original ، 995 دلار قیمت دارد و ما آن را توصیه می کنیم. اما حتی اگر بودجه زیادی ندارید، ما فکر می کنیم باید 100 دلار بیشتر برای تهیه تشک نیمه شب هلیکس خرج کنید، به خصوص اگر یک تخت مشترک دارید.
هلیکس Midnight دارای حسی متوسط است که کارشناسان ما برای مبتلایان به کمردرد توصیه می کنند. به‌عنوان کسی که تشک نرم‌تری را برای خوابیدن به پهلو ترجیح می‌دهد، هنگام آزمایش نیمه‌شب به شکمم گرایش پیدا کردم. این نشان می دهد که برای افرادی که شکم و پشت می خوابند یا افراد سنگین وزن بهتر است.
در حین آزمایش هلیکس Midnight، در حال نقاهت از یک قسمت کمردرد بودم، و متوجه شدم که در پرورش روند بهبودی کار بسیار خوبی انجام داده است.
هلیکس Midnight در ایالات متحده از مواد دارای گواهینامه CertiPUR-US و OEKO-Tex ساخته شده است. لایه رویی فوم مموری بالشتک است و به دنبال آن دو لایه فوم نگهدارنده قرار دارد. پایه شامل سیم پیچ های جیبی است که به صورت جداگانه پیچیده شده اند که به ایزوله کردن حرکت، پشتیبانی و دوام کمک می کند. پوشش نرم برای جریان هوا طراحی شده است، اما من متوجه شدم که Helix یکی از بدترین ها در دفع گرما است.
راه اندازی سریع و بدون دردسر بود و کمتر از پنج دقیقه طول کشید. با این حال، هلیکس میدنایت بوی اولیه قوی داشت که بیش از یک روز طول کشید تا از بین برود. تشک از نظر وزنی در وسط بسته قرار دارد، اما به اطراف لق نمی‌خورد و جابه‌جایی آن را آسان می‌کند.
این تختخواب نیز به دلیل ایزوله حرکتی فوق العاده ای که دارد برای زوج ها یک تخت فوق العاده است. هلیکس میدنایت آزمون توپ بولینگ من را با موفقیت پشت سر گذاشت، و وقتی دانش آموز کلاس دومی ام روی تخت نشسته بود، به سختی می توانستم آن را حس کنم. و تکیه گاه لبه ممکن است بهترین تشکی باشد که من آزمایش کرده ام. وقتی کنار تخت نشستم زیاد فرو نمی‌رفتم و قبل از اینکه دراز کشیده‌ام غلت بخورم، در لبه‌ی تخت بودم.
اگر از خواب های جانبی هستید که از حس فوم مموری لذت می برید ، تشک نکتار مموری فوم ، با اتلاف حرارت عالی و دوره آزمایشی طولانی، بهترین گزینه است.
مزایا: اتلاف گرمای عالی، احساس نرمی مناسب برای خواب های جانبی، وزن سبک، ایزوله حرکتی چشمگیر، آزمایش خواب 365 شب، گارانتی همیشگی
معایب: روی لبه ها فرو می رود، برای اکثر افرادی که شکم و پشت می خوابند یا افراد سنگین وزن خوب نیستند
تشک نکتار مموری فوم علاوه بر عملکرد بسیار بهتر از تشک های فومی دیگر که برای این راهنما در نظر گرفته ام، به دلیل 365 شب آزمایش خانگی و گارانتی همیشگی خود، منحصر به فرد است. شما می توانید آن را برای یک سال کامل امتحان کنید و اگر آن را دوست ندارید، آن را برای بازپرداخت کامل بازگردانید.  
تشک شهد به دلیل نرمی بیشتر از حد معمول، بیشتر برای افراد خوابیده به پهلو جذابیت دارد. به همین دلیل، آن را برای مبتلایان به کمردرد که به پشت یا شکم می‌خوابند یا سنگین‌تر هستند، توصیه نمی‌کنم. به عنوان یک خوابیده کناری، تشک کمرم را تشدید نکرد و در طول آزمایش بدون درد باقی ماندم.
Nectar دارای یک روکش تشک خنک کننده است که از ترکیب Tencel-poly ساخته شده است. تشک از سه لایه فوم تایید شده CertiPUR-US تشکیل شده است: یک لایه رویی از فوم حافظه ژل، یک لایه انتقال واکنش تطبیقی برای کمک به کاهش نقاط فشار، و یک لایه پایه از فوم حمایتی.
تشک های فوم گرما را به دام می اندازند، اما این مشکلی با شهد نبود. حتی در یک اتاق گرم، در حالی که در یک نقطه دراز کشیده بودم، بیش از حد گرم نشدم. وقتی بلند شدم گرما به سرعت از بین رفت.
راه اندازی و جابجایی تشک به دلیل وزن سبک آن بدون دردسر بود. شهد با دو بالش آمد، اما آنها را چندان راحت ندیدم. بوی اولیه تشک به مشام می رسید که تا زمان خواب ناپدید شد.
زوج ها از ایزوله حرکتی عالی که آزمون توپ بولینگ من را با موفقیت پشت سر گذاشت، قدردانی خواهند کرد. با این حال، تشک در بخش پشتیبانی لبه کوتاه شد. چه نشسته و چه دراز کشیده فوم به طرز محسوسی در کناره فرو رفت.
اگر شما و شریک زندگیتان نمی توانید در مورد استحکام تشک به توافق برسید، تخت خواب هوشمند Sleep Number 360 i8 به شما این امکان را می دهد که هر طرف را با استحکام کامل خود تنظیم کنید و تخت به طور خودکار تنظیمات را بر اساس وضعیت بدن شما انجام می دهد.
مزایا: پشتیبانی از لبه بالاتر از حد متوسط، ردیاب خواب داخلی، 20 گزینه استحکام برای هر طرف تخت، تنظیم بر اساس وضعیت خواب، تحویل با دستکش سفید شامل
معایب: خواب گرم، انزوای حرکتی ضعیف، حرکت کردن سخت است  
وقتی شما و شریک زندگیتان ترجیحات راحتی دارید چه می کنید؟ تخت‌های هوای قابل تنظیم استحکام سفارشی را در هر طرف ارائه می‌دهند. بهترین موردی که برای کمردرد آزمایش کرده‌ایم تخت خواب هوشمند Sleep Number 360 i8 است .
i8 دارای 20 گزینه استحکام است. شما می توانید هر طرف تخت را تنظیم کنید تا احساس سفت متوسط ایده آلی را که متخصصان برای کاهش کمردرد توصیه می کنند، به دست آورید. علاوه بر این، یک عملکرد "هوای خودکار" وجود دارد که استحکام را هنگام جابجایی موقعیت ها تنظیم می کند تا حمایت مداوم و کاهش فشار را در اطراف باسن و شانه های شما ارائه دهد. متوجه شدم این ویژگی کمردرد من را کاهش می دهد و خواب بدون مزاحمت را تسهیل می کند.  
یکی دیگر از مزایایی که برای مبتلایان به کمردرد خوشحال کننده است، تحویل همراه با دستکش سفید است. افراد تحویل دهنده Sleep Number تمام راه اندازی را تکمیل کردند و بسته بندی را حذف کردند. آنها همچنین تشک قدیمی شما را بازیافت می کنند، بنابراین شما نیازی به انجام کارهای سنگین ندارید. با این حال، جابجایی تخت به تنهایی نیاز به تلاش قابل توجهی دارد زیرا تشک به چارچوب تخت متصل است .
در حالی که i8 از لبه های خوبی پشتیبانی می کند، ایزوله حرکتی آن پایین تر است. همسرم می‌گوید تشک تقریباً شبیه یک تخت آبی است، زیرا وقتی من به زمین افتادم، او را به شدت تکان داد. با این حال، او به اندازه کافی Sleep Number را دوست دارد تا از آن به عنوان تخت معمولی خود استفاده کند، در حالی که من به آزمایش تشک های جدید ادامه می دهم.
در نهایت، من در ابتدا تحت تأثیر ردیاب خواب قرار نگرفتم، که Sleep Number آن را به عنوان نقطه اصلی فروش این تشک گران قیمت معرفی می کند. با این حال، دقت و کیفیت برنامه SleepIQ (در دسترس برای iOS و Android ) در شش ماه گذشته به طرز چشمگیری بهبود یافته است.
اگر در شب تمایل به گرمای بیش از حد دارید، تشک هیبریدی Bear را با پوشش خنک کننده Celliant در نظر بگیرید.
مزایا: خنک می ماند، گرما را دفع می کند، برای خواب های جانبی عالی است، ساخته شده از مواد گواهی شده CertiPUR-US و Greenguard Gold، جابجایی آسان
معایب: ممکن است برای افراد معده، پشت خواب یا افراد سنگین، ایزوله حرکتی کمتر از حد متوسط مناسب نباشد
Bear تشک های خود را برای ورزشکارانی طراحی می کند که به دنبال تختی هستند که به آنها کمک کند خنک بمانند و پس از تمرینات طاقت فرسا ریکاوری کنند. من فکر می کنم که یک ورزشکار گرم خواب هستم و متوجه شدم که Bear Hybrid بازیابی خنک کننده را ارائه می دهد.  
تشک های خرس دارای روکش Celliant هستند. سلیانت قرار است به اتلاف گرما کمک کند، اما من هیچ مطالعه علمی روی تشک ها پیدا نکردم که این موضوع را تایید کند. با این حال، در تجربه من از آزمایش تشک‌ها، روکش‌ها و ملحفه‌ها با Celliant، این ماده خنک‌تر از گزینه‌های غیر Celliant است. آزمایش‌های عینی من با Bear Hybrid نشان داد که خنک می‌ماند و وقتی از روی آن بلند می‌شدم به سرعت گرما را از بین می‌برد.  
Bear Hybrid استحکام متوسطی دارد که به ترجیح من برای خوابیدن به پهلو پاسخ می دهد. در حال بهبودی از کمردرد بودم هنگام آزمایش این تشک، و این همان چیزی بود که من نیاز داشتم. هیچ دوره درد بعدی وجود نداشت، و پس از دوره آزمایش، کمرم دوباره قوی شد.
Bear Hybrid ترکیبی از کویل ها و فوم های گواهی شده CertiPUR-US و Greenguard Gold را دارد. لایه فوم بالایی با یک ژل خنک کننده تزریق می شود. در زیر آن یک فوم راحتی و به دنبال آن یک فوم انتقالی برای کاهش فشار وجود دارد. در زیر کویل های بادوام یک پایه فوم نگهدارنده قرار دارد. همه این لایه‌ها تشک ضخیم و سنگینی را ایجاد می‌کنند، اما نصب و جابجایی آن به طرز شگفت‌انگیزی آسان بود، زیرا تمایل داشت به اطراف چروک نشود.
در نهایت، Bear Hybrid در تست‌های انزوا حرکت و پشتیبانی لبه ما در وسط بسته قرار داشت. در تست توپ بولینگ مردود شد و وقتی روی تخت دراز کشیدم می‌توانستم حرکت را روی تخت احساس کنم، اما افراطی نبود. روی لبه دراز کشیده بودم، قبل از اینکه بیفتم مجبور شدم خیلی دور غلت بزنم. با این حال، وقتی روی آن نشستم، لبه به طور قابل توجهی فرو رفت. با این ارزیابی ها، این یک تشک مناسب اما شگفت انگیز برای زوج ها نیست.
من هر دو هفته یک تشک جدید تست می کنم. در حالی که من ده ها مدل را آزمایش کرده ام، فقط 12 نامزد را برای گنجاندن بالقوه در این راهنما در نظر گرفتم. در اینجا تخت‌هایی وجود دارد که ما همچنان توصیه می‌کنیم، اما این تخت‌ها باعث بریدگی نشدند.
چه چیز دیگری را توصیه می کنیم و چرا:
زیر 1100 دلار
تشک اورجینال کاسپر : احساس سفتی متوسط کاسپر اورجینال برای طیف وسیعی از مبتلایان به کمردرد، به ویژه افرادی که گرم می‌خوابند، جذاب خواهد بود، زیرا گرمای قابل توجهی را دفع می‌کند. راه‌اندازی و حرکت در آزمایش‌های ما آسان بود و دارای انزوای حرکتی چشمگیر است. با این حال، پشتیبانی لبه ضعیف بود. بررسی کامل ما را بخوانید .
تشک خرس : اگر علاقه مند به بررسی خواص خنک کنندگی الیاف سلیانت هستید و تشک سفت تری می خواهید، ممکن است Bear Original با سفت متوسط را در نظر بگیرید. این از فوم های گواهی شده CertiPUR-US و Greenguard Gold ساخته شده است، از جمله یک فوم حافظه ژل گرافیتی که به نظر من خنک کننده عالی است. با این حال، تست های انزوای حرکتی من را شکست داد، و برای خوابیدن به پهلو راحت نبود.
زیر 2000 دلار:
تشک توس توسط هلیکس : این هیبرید لاتکس دوستدار محیط زیست ترین گزینه ای است که برای این راهنما در نظر گرفته ایم، و من از کاهش فشار و سهولت حرکت تشک های لاتکس لذت می برم. احساس سفت متوسط برای کسانی که پشت و شکم می خوابند جذاب خواهد بود. همچنین می‌توانید رویه لاتکس مخملی را با قیمت 450 دلار اضافه کنید تا احساس نرم‌تری داشته باشید که هنگام خوابیدن به پهلو ترجیح می‌دهم. این تشک همچنین دارای عایق حرکتی چشمگیر و پشتیبانی از لبه است که آن را برای زوج ها ایده آل می کند. متأسفانه، در هیچ رده ای برتر نبود، بنابراین ما آن را در راهنمای خود لحاظ نکردیم.
تشک هیبریدی پفی لوکس : من در حین دوران نقاهت پس از یک طلسم کمردرد روی پافی لوکس خوابیدم و فکر می‌کنم این تشک برای تسهیل بهبودی من کار بسیار خوبی انجام داد. من همچنین دوست دارم که این تشک با ضمانت مادام العمر ارائه می شود، به راحتی قابل جابجایی است و عایق حرکتی عالی دارد. از جنبه منفی، بوی اولیه قوی داشت که چند روز طول کشید تا از بین برود، پشتیبانی از لبه ضعیف است، و برای بسیاری از مبتلایان به کمردرد بسیار نرم خواهد بود.
تشک هیبریدی بنفش : تشک های بنفش منحصر به فرد هستند زیرا دارای یک لایه شبکه ژله ای هستند که بلافاصله با خطوط بدن شما مطابقت دارد تا حمایت و راحتی هدفمند را ارائه دهد. من همه تشک‌های بنفش را تست کرده‌ام، و این محکم‌ترین تشک است، اما هنوز در حالی که به پهلو دراز کشیده‌ام، آن را راحت می‌دانم. من همچنین تحت تاثیر پشتیبانی لبه قرار گرفتم. با این حال، عایق حرکتی بسیار زیاد بود، و تشک سنگینی است که پس از راه‌اندازی دیگر نمی‌خواهید در اطراف آن حرکت کنید.
بیش از 2000 دلار
تشک Purple Hybrid Premier 4 : Purple 4 مشابه Purple Hybrid بالا است، با این تفاوت که ضخامت لایه شبکه ژل به جای 2 اینچ، 4 اینچ است. این تشک نرم و سنگین‌تر را ایجاد می‌کند. من نرمی را برای خواب پهلو ترجیح می‌دهم، اما بعید است که برای مبتلایان به کمردرد که روی شکم یا پشت می‌خوابند جذاب باشد. با عایق حرکتی چشمگیر و پشتیبانی از لبه، به زوج ها خدمات خوبی خواهد داد.
Casper Wave Hybrid : به طور کلی، من هیبرید Casper Wave را توصیه نمی کنم. گرانترین گزینه در خط تولید کاسپر نیز به نظر من بدترین گزینه است. اما در حین آزمایش، بیش از حد ورزش کردم، که معمولا باعث تشدید کمردرد من می شود. با این حال، هر روز صبح که در Wave Hybrid از خواب بیدار می شدم، احساس خوبی داشتم. به غیر از آن، تکیه گاه لبه افتضاح است، حرکت کردن دردناک است، و ایزوله حرکتی پایین است. بررسی کامل ما را بخوانید .
راهنمای ما در مورد بهترین تشک ها را برای لیست کامل تشک هایی که آزمایش کرده ایم، بررسی کنید.
تمام تشک های موجود در این راهنما توسط من آزمایش شده است. تخت‌ها را چندین آزمایش عینی گذاشتم و حداقل 14 شب روی آن‌ها خوابیدم. مگر اینکه غیر از این ذکر شده باشد، من سایز ملکه هر مدل را امتحان کردم.
به عنوان مرجع، من بیشتر به پهلو می خوابم، با معده و زمان عقب. من 6 فوت قد، 215 پوند هستم و تمایل دارم گرم بخوابم. به علاوه، من کمردرد مزمن دارم.
هنگام خرید تشک برای کمردرد، مهمترین فاکتورهایی که باید در نظر بگیرید راحتی، ایزوله حرکتی و سیاست آزمایش خانگی است.
نتایج آزمایش برای ویژگی‌های اصلی که آزمایش کردیم:
در اینجا ویژگی های اصلی ما به دنبال و نحوه آزمایش آنها هستند:
راحتی: بر اساس سال ها تجربه من در آزمایش ده ها تشک، من به طور ذهنی ارزیابی می کنم که تخت خواب چقدر حمایت کننده است، چقدر گرم می خوابد، سفت بودن آن و احساس پشتم در صبح.
اتلاف گرما: من به اندازه گیری دماسنج لیزری عینی تکیه می کنم. قبل از دراز کشیدن، بلافاصله پس از گذراندن حداقل یک ساعت روی تخت و دو دقیقه بعد از بلند شدن، مطالعه می کنم.
ایزوله حرکتی: اگر خواب سبکی دارید و تختخواب را با شخصی که در شب حرکت می‌کند به اشتراک می‌گذارید، میرایی عالی حرکت ضروری است. برای آزمایش جداسازی حرکت، یک توپ بولینگ را از 4 فوت بالای تشک می‌اندازم تا 12 اینچ از قوطی نوشابه فرود بیاید. اگر قوطی به طور مداوم از روی زمین بیفتد، تشک عایق حرکتی ضعیفی دارد. اگر قوطی صاف بماند، تشک تست را پشت سر می گذارد و ایزوله حرکت خوبی دارد.
از طریق GIPHY
آزمایشی و گارانتی: تنها راه برای اطمینان از اینکه تشک برای کمر شما راحت است یا خیر این است که برای مدت طولانی روی آن بخوابید. من به دوره های آزمایشی برای هر تشک نگاه کردم و چاپ دقیق سیاست بازگشت را خواندم تا ببینم آیا خلاء یا هزینه های پنهانی وجود دارد یا خیر. تمام تشک های راهنمای ما دارای دوره آزمایشی 100 شب هستند، به جز شهد که 365 شب است. گارانتی طولانی نیز مهم است. هر کدام از انتخاب های ما حداقل 10 سال گارانتی دارند.
تکیه گاه لبه: برای تست تکیه گاه لبه، روی لبه دراز می کشم و به آرامی غلت می زنم. اگر قبل از افتادن بدن من به یک زاویه تقریباً 45 درجه نسبت به تشک برسد، پس از لبه‌ها پشتیبانی خوبی دارد. علاوه بر این، به پهلو می نشینم و جوراب و کفشم را می پوشم. توجه می کنم که تشک چقدر غرق می شود. فرورفتگی قابل توجه نشانه پشتیبانی ضعیف لبه است.
قابلیت جابجایی: من به آسانی جابجایی و چرخش تشک نگاه می‌کنم، وظیفه‌ای مهم برای اطمینان از دوام تخت شما. برای تست قابلیت حمل، من تشک را چندین بار از اتاقی به اتاق دیگر جابجا می‌کنم و توجه می‌کنم که چقدر دور می‌چرخد، دسته دارد یا خیر، و چقدر احساس سنگینی می‌کند.
راه‌اندازی: در حالی که توصیه می‌کنم کمک بگیرید، هر تشک را به تنهایی تنظیم کردم و زمان‌بندی کردم که چقدر طول کشید. جنبه‌های منحصربه‌فردی از تجربه را یادداشت کردم که آن را سخت‌تر یا آسان‌تر کرد. من هم برای "بوی تخت جدید" استشمام کردم. سپس، وقتی حداقل 10 ساعت بعد به رختخواب رفتم، ارزیابی کردم که آیا بو از بین می رود یا نه. در نهایت، من به دنبال در دسترس بودن راه اندازی در خانه یا تحویل دستکش سفید و هزینه آن بودم.
هر دو پزشک ارتوپدی که با آنها صحبت کردیم گفتند که تشک های متوسط سفت برای کمردرد بهترین هستند. دکتر آمیت جین ، استادیار جراحی ارتوپدی و جراحی مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز و رئیس جراحی کم تهاجمی ستون فقرات در بیمارستان جانز هاپکینز، به مطالعه‌ای در سال 2015 اشاره کرد که همچنین نشان داد تشک‌های سفت متوسط منجر به کیفیت خواب بهتری می‌شوند. افراد با یا بدون کمردرد
با این حال، به گفته تامارا هاف ، MD، جراح ارتوپد و حامی نابرابری های سلامتی مستقر در جورجیا، تعیین طبقه بندی "متوسط شرکت" دشوار است زیرا هیچ روش استانداردی برای ارزیابی سفتی تشک وجود ندارد. او گفت: "وقتی مطالعات را بررسی می کنید، هیچ کس نمی تواند در مورد اینکه تشک با سفت متوسط چیست توافق کند. بنابراین، به طور کلی، فقط توصیه می کنیم به سراغ سفت ترین تشک نروید."
هاف توصیه می کند تشکی را انتخاب کنید که بر اساس آنچه که به آن عادت دارید، به نظر شما سفت و محکم باشد. اگر به یک تشک فوق العاده نرم عادت دارید، پس تشکی که کمی نرمتر از حد معمول است ممکن است "متوسط سفت" شما باشد.
هاف با درک تجربه راحتی ذهنی تشک ها، بر اهمیت یافتن تشکی که همراه با آزمایش خواب طولانی و بدون خطر باشد، تاکید کرد. او از طرفداران تخت‌خواب‌های بادی قابل تنظیم و تشک‌های فوم Tempur-Pedic بود، زیرا حسی که هر دو می‌توانند ارائه دهند.
جین علاوه بر هشدار در مورد تشک های بسیار نرم یا بسیار سخت، تشک های ضخیم تر را توصیه می کند و اطمینان حاصل می کند که پایه مناسب تشک خود را خریداری می کنید. جین همچنین بر اهمیت خواندن نظرات قبل از خرید تاکید کرد.
جین گفت: خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها برای کاهش کمردرد بسیار موثر است. به‌عنوان یک خوابیده به پهلو با کمردرد، به بالش بدنه فوم حافظه دار Coop Home Goods تکیه می‌کنم تا کمک کند پشتم را در یک راستا نگه دارد. این بهترین انتخاب در راهنمای ما برای بهترین بالش های بدن است .
هاف همچنین گفت که بالش بین پاها برای افرادی که به پهلو می خوابند مفید است. او افزود که می تواند احتمال درد لگن را کاهش دهد. او پیشنهاد می کند که روی شکم خود دراز بکشید تا فشار از ستون فقرات نیز برداشته شود.
در نهایت، هاف بر اهمیت وقت گذاشتن در ساعات بیداری برای بهبود سلامت کمر تأکید کرد. هاف گفت: «انجام تمرینات اصلی – نه فقط تمرینات مربوط به پشت – و همچنین کار بر روی عضلات در چیزی که ما آن را کمربند لگنی می‌نامیم، در اطراف لگن و لگن، واقعاً می‌تواند به حمایت بیشتر از کمر و کمک به کمردرد کلی کمک کند.» .
برای تمریناتی که می تواند سلامت کمر شما را بهبود بخشد، او توصیه می کند از OrthoInfo.org ، وب سایت آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا بازدید کنید.
به منظور کمک به مصرف‌کنندگان برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شرکت‌هایی که دلارشان را پشتیبانی می‌کنند، در مورد مسئولیت اجتماعی شرکتی (CSR) تولیدکنندگان تشک که در این راهنما یافت می‌شوند تحقیق کردم.
این چیزی است که من پیدا کردم:
گواهی CertiPUR-US: در این راهنما، ما به گواهینامه های بسیاری از سازمان ها اشاره می کنیم، اما CertiPUR-US مسلماً شناخته شده ترین آنها است. این برنامه غیرانتفاعی فوم های مورد استفاده در محصولات را ارزیابی می کند تا مطمئن شود که آنها با مواد مضر مانند تخریب کننده های لایه ازن، فلزات سنگین، فتالات ها، بازدارنده های شعله خطرناک و فرمالدئید ساخته نشده اند. برای کسب گواهینامه، یک فوم باید کمتر از 0.5 قسمت در میلیون ترکیبات آلی فرار منتشر کند.
تکیه گاه لبه: این اصطلاح به این موضوع اشاره دارد که تشک در حین نزدیک شدن به لبه چقدر از آن حمایت می کند. راحت بودن روی تختی که احساس می‌کند ممکن است با نزدیک شدن به پهلو، غلت بخورید، سخت است. بعلاوه، می‌خواهید مطمئن باشید که هنگام جابجایی در شب، ستون فقرات شما را در یک راستا نگه می‌دارد. تختی که از لبه‌ها پشتیبانی می‌کند نیز راحت‌تر در صبح بیرون می‌آید.
هیبرید: تشک های هیبریدی شبیه تشک های فنر داخلی سنتی هستند که از کلاف و مواد دیگری، معمولاً فوم یا لاتکس ساخته شده اند. تشک‌های هیبریدی امروزی به جای فنرهای متصل به هم، معمولاً دارای سیم پیچ‌هایی هستند که به صورت جداگانه پیچیده می‌شوند. این به جداسازی حرکت کمک می کند.
انزوا حرکتی: این اصطلاح به این اشاره دارد که تخت چقدر می تواند ارتعاشات ناشی از حرکت روی تخت را کاهش دهد. خنثی کردن حرکت مهم است زیرا باعث تسهیل خواب بدون مزاحمت می شود، زیرا همسر یا حیوان خانگی شما در شب در رختخواب حرکت می کند.

برای مشاوره خرید بیشتر و معاملات عالی، در خبرنامه هفتگی Insider Reviews ثبت نام کنید.

می توانید حقوق سندیکای این داستان را از اینجا خریداری کنید.

افشا: توسط تیم Insider Reviews نوشته و تحقیق شده است. ما محصولات و خدماتی را که ممکن است برای شما جالب باشد برجسته می کنیم. اگر آنها را بخرید، ممکن است سهم کمی از درآمد حاصل از فروش را از شرکای خود دریافت کنیم. ممکن است محصولات را به صورت رایگان از تولید کنندگان برای آزمایش دریافت کنیم. این تصمیم ما را در مورد اینکه آیا محصولی مشخص شده یا توصیه نمی شود، هدایت نمی کند. ما مستقل از تیم تبلیغاتی خود کار می کنیم. ما از بازخورد شما استقبال می کنیم. به ما در reviews@businessinsider.com ایمیل بزنید.
برای شما

source

توسط perfectmoment