یک شرکت تحقیقاتی پیشرو با تمرکز بر تحول دیجیتال.
خوب
مشترک فعال است
هنگامی که از طریق پیوندهای ما خرید می کنید، Insider ممکن است کمیسیون وابسته را دریافت کند. بیشتر بدانید.
دمبل‌ها یکی از رایج‌ترین و پرطرفدارترین تجهیزات تمرینی هستند، فرقی نمی‌کند در باشگاه هستید یا در خانه ورزش می‌کنید . آنها نه تنها در صورت استفاده صحیح می توانند مؤثر باشند، بلکه بسیار همه کاره هستند و می توانند برای تعدادی از تمرینات مانند فر، پرس یا ردیف کردن کافی باشند.
به دلیل استفاده چند منظوره است که یافتن دمبل معمولاً به یکی از دو راه انجام می شود. یا خرید چندین وزنه بسیار گران است و یا به طور کامل موجود نیست. این نوع Catch-22 خرید دمبل را به کاری دشوارتر از آنچه نیاز است تبدیل می کند.
اما در این مشکل یک راه حل معقول وجود داشت: رقابت بیشتر با برند. و در حالی که هجوم برندها باعث ایجاد دمبل عالی بعدی می شود، برندگان واقعی کسانی هستند که به دنبال خرید آن هستند. این بدان معنی نیست بازار خیط و پیت کردن با گزینه است، اما این به آن معنا است چند انتخاب با کیفیت تر در بازار وجود دارد.
در زیر شش مجموعه از بهترین دمبل‌هایی که من آزمایش کرده‌ام، از مارک‌هایی مانند Powerblock، Bowflex، و Kabuki Strength آورده شده است. من همچنین پاسخ به چند سؤال متداول و همچنین بینشی در مورد چگونگی آزمایش هر یک از دمبل های برجسته را در انتهای این راهنما گنجانده ام.
دمبل های Powerblock بسیار متنوع هستند زیرا طیف گسترده ای از تغییرات وزن را تنها در یک فاکتور شکلی با قابلیت ذخیره آسان ارائه می دهند – اگر می توانید آنها را برای فروش پیدا کنید، آنها را بخرید.
مزایا: حداکثر وزن 90 پوند، نسبتاً مقرون به صرفه، محکم و طبیعی است
معایب: مکانیسم تغییر وزن کمی نامناسب، ممکن است در حداکثر وزن کمی طولانی باشد
اولین باری که اینها را دیدم که در اتاق وزنه نشسته اند، فکر کردم بلند کردن آنها به طرز وحشتناکی ناخوشایند است. دمبل‌های مستطیلی بزرگ و درهم به نظر می‌رسند، اما من از نحوه حرکت آنها در طول تمرین‌هایی مانند ددلیفت رومانیایی یا پرس سینه شگفت‌زده شدم.
دمبل های پاوربلاک دارای دسته ای هستند که بیشتر در مرکز دستگاه قرار دارد. وزن از همه طرف دور دستان شما را احاطه کرده و در نتیجه احساس راحتی در حرکت می کند. آنها همچنین از فولاد ساخته شده اند و باعث می شود در مقایسه با سایر گزینه های ساخته شده از پلاستیک، احساس قوی تر و محکم تر داشته باشند.
جنبه مورد علاقه من از این دمبل ها این است که می توانند تا 90 پوند وزن را بارگیری کنند، که برای اطمینان از اینکه با قوی تر شدن، مسافت پیموده شده زیادی را از آن ها خواهید برد کافی است. من از اینها کم استفاده کرده ام اما بدون شک اولین خرید من زمانی که شروع به ساختن باشگاه ورزشی خانگی می کنم خواهد بود.
برای سخت گیر بودن، می توانم بگویم که مکانیسم انتخاب در مقایسه با سیستم شماره گیری Bowflex کارآمد نیست. با Powerblock ، وزنه ها را مستقیماً روی زنگ با یک پین تنظیم شده به صورت عمودی انتخاب می کنید. برای تغییر وزن باید پین را از کنار زنگ بکشید و آن را به سمت بالا (سبک تر) یا پایین (سنگین تر) حرکت دهید. در حالی که استفاده از آن به اندازه یک شماره گیری روان نیست، اما یک معامله گر کامل نیست.
به طور کلی، اینها شما را از خرید 28 جفت دمبل فردی – یا تقریباً 2565 پوند وزن نجات می دهد. این به تنهایی هزاران دلار پس انداز است.
اگر اهل فن هستید یا در مورد ردیابی ست ها و تکرارها دقیق هستید، زنگ های متصل به برنامه Bowflex SelectTech 560 برای شما مناسب است.
مزایا: ست ها و تکرارها را از طریق یک برنامه همراه دنبال می کند، صرفه جویی در فضا، تنظیم وزن آسان
معایب: حداکثر وزن 60 پوند
به غیر از Powerblocks ، اینها تنها دمبل های قابل تنظیم دیگری در لیست ما هستند. آنها به اندازه انتخاب کلی ما مستحکم نیستند، اگرچه یک جفت دمبل محکم هستند که براق به نظر می رسند و باعث صرفه جویی در فضا می شوند. آنها همچنین دارای یک پایه برای ذخیره سازی بهتر هستند.
دسته خرطومی چسبندگی زیادی را فراهم می کند و صفحات مربعی در هر انتها برای حرکات پویاتر مانند قاپ زدن و تمیز کردن احساس امنیت می کنند. همچنین مربع شکل وزنه ها شما را در حین انجام حرکات فشاری ثابت نگه می دارد.
این دمبل ها از طریق بلوتوث جفت می شوند به برنامه Bowflex که به آنها اجازه می دهد تا به طور خودکار وزنه های بلند شده و همچنین تمام ست ها و تکرارها را در هر تمرین ثبت کنند. این برای ردیابی حجم کل مفید است، به خصوص زمانی که پیشرفت شما کمتر است.
در مقایسه با دمبل های SelectTech 552 Bowflex که فقط تا 52.5 پوند وزن دارند، این دمبل ها حتی به 60 پوند می رسند. این مقدار وزن مناسبی برای اکثر افراد است و تقریباً برای هر ورزش به شما کمک می کند.
اینها را در هیچ باشگاه تجاری نخواهید یافت، اما Thompson Fat Bells برداشتی نوآورانه از دمبل کلاسیک است.
مزایا: بسیار راحت، بلند کردن طبیعی تر، ساخته شده از چدن بادوام
معایب: گران است، باید چندین جفت بخرید، مناسب فضا نیست
Fat Bells که توسط اسطوره پاورلیفتینگ Donnie Thompson در سال 2006 اختراع شد، یک برداشت منحصر به فرد از کتل بل است – اگرچه، به نظر من، آنها با دمبل نیز قابل تعویض هستند.
چیزی که در مورد آنها دوست دارم این است که شما می توانید با وزن یکی شوید. به جای نگه داشتن یک تکه آهن درهم، بار فشرده ای دارید که به سختی متوجه آن خواهید شد – غیر از اینکه سنگین است. آنها در ابتدا کمی احساس می‌کنند که به دلیل این واقعیت است که شما به جایی که وزن در مرکز قرار دارد عادت ندارید، اما به سرعت از آن عبور خواهید کرد. من دوست دارم از آنها برای حرکاتی مانند پرس سینه و ردیف کردن استفاده کنم، زیرا معمولاً سنگین تر می شوم و این احساس امنیت بیشتری دارد.
Fat Bells ارزان نیستند و به احتمال زیاد باید بیش از یک جفت بخرید. اگر به دنبال پررویی در باشگاه خانگی خود هستید، می‌توانم بگویم که یک جفت متوسط را انتخاب کنید (35-50 پوند برای مردان و 15-35 پوند برای زنان) تا بیشترین تطبیق پذیری را با آنها داشته باشید.
اگرچه این دمبل‌های Titan Fitness شما را ملزم به خرید صفحات وزنه می‌دارند، اما خود دسته‌ها یکی از بهترین معاملاتی هستند که می‌توانید پیدا کنید.
مزایا: ارزان است، می تواند به همان اندازه وزن خود را تحمل کند، چسبندگی عالی، فضاساز
معایب: به صفحات وزنی نیاز دارد که به آسانی بارگیری دمبل های قابل تنظیم نیست
بزرگترین مزیت دستگیره هایی از این دست، مقرون به صرفه بودن آنها در مقایسه با سایر گزینه ها است. البته، شما باید بشقاب وزنه بخرید، اما اگر صاحب باشگاه ورزشی خانگی هستید، این احتمال وجود دارد که کمی دور هم بنشینید. همچنین توصیه می کنم روی مجموعه ای از یقه هالتر سرمایه گذاری کنید تا از سر خوردن وزنه ها از روی دسته ها جلوگیری کنید.
آستین، یا انتهای دمبل، متناسب با صفحات وزن استاندارد المپیک است. اگر قبلاً یک قفسه اسکوات و یک هالتر دارید، بشقاب هایی که دارید کافی است، اگرچه ارزش آن را دارد که قبل از خرید دوباره آن را بررسی کنید.
مزیت دیگر این است که این دسته های Titan Fitness 20 اینچی هستند، به این معنی که می توانید آنها را با وزن زیادی بارگیری کنید. اگر وزنه‌بردار قوی‌تری هستید، برای حرکاتی مانند ردیف کردن و پرس سینه فقط به 90 پوند محدود نمی‌شوید. برای مرجع، بسیاری از پاورلیفترها و بدنسازان می توانند وزنه های بیش از 100 پوند را فشار دهند و ردیف کنند.
یکی از نکات مهم در استفاده از آنها این است که بارگیری دستی صفحات به آسانی استفاده از دمبل های قابل تنظیم یا ثابت نیست.
کیوبل های Kabuki Strength دمبل معمولی شما نیستند، زیرا آنها به گونه ای طراحی شده اند که چند کاره هستند و امکان استفاده از دسته های متغیر را فراهم می کند که آنها را برای مواردی بیش از فر استفاده کنید.
مزایا: طراحی بار متغیر امکان تمرینات متنوع را فراهم می کند، از 10 پوند تا 50 پوند در دسترس است، می توان آن را به صورت تکی یا جفتی خریداری کرد، با کیفیت و ساخت عالی، نه خیلی گران قیمت
معایب: ممکن است برای کاربران مبتدی بصری نباشد (هر چند کابوکی فیلم های آموزشی ارائه می دهد)
اجازه ندهید طراحی بد بو کیوبل های Kabuki Strength شما را فریب دهد: این دمبل های منحصر به فرد یکی از متنوع ترین و با کیفیت ترین گزینه های موجود در بازار هستند. کیوبل‌ها که توسط این برند «سیستم تمرین دستی» نامیده می‌شوند، بسیار بیشتر از آنچه از یک دمبل معمولی دریافت می‌کنید، ارائه می‌کنند – و در نگاه اول، واضح است که اینها چیزی جز معمولی هستند.
کیوبل‌ها با داشتن سه دسته مختلف، انواع مختلفی از گیره‌ها را پشتیبانی می‌کنند که به شما امکان می‌دهد تا طیف وسیعی از تمرین‌ها مانند فر کردن، مگس‌های پک، بالا بردن جانبی و پرس سینه (از جمله موارد دیگر) را انجام دهید. این بار متغیر همچنین به این معنی است که می توانید همان تمرین را با زاویه گرفتن متفاوت انجام دهید تا نتایج متفاوتی بگیرید.
چیزی که در مورد آن بسیار عالی است این است که آنچه که معمولاً برای وزنه برداران با تجربه تر در نظر گرفته می شود، برای مبتدیان نیز در دسترس قرار می گیرد. کمی منحنی یادگیری تندتر وجود دارد، اما کابوکی ویدیوهای مفیدی را در سایت خود ارائه می دهد که نمونه های مختلفی از نحوه استفاده از Kyubells و روش های مختلف نگهداری و استفاده از آنها را ارائه می دهد.
من با مجموعه ای از کیوبل های 20 پوندی تجهیز شده بودم، اگرچه آنها با افزایش ده پوندی از 10 پوند شروع می شوند تا 50 پوند. و آنها به صورت جفت یا به تنهایی برای خرید در دسترس هستند، که به خریداران اجازه می دهد تا هر طور که می خواهند با هم ترکیب کنند.
ست دمبل 150 پوندی CAP Barbell (با قفسه) یک ست استارت عالی برای مبتدیان است و احساس (و ظاهر) آشناترین است.
مزایا: احساس آشنا بودن، گرفتن عالی، پایداری هنگام بلند کردن
معایب: باید چندین جفت بخرید که می توانند گران شوند، فضای زیادی را اشغال می کنند، وزن شامل تنها تا 25 پوند می رسد.
در عمل، اینها بهترین دمبل‌هایی نیستند که می‌توانید بخرید، اما، به قول معروف، شیطانی که می‌شناسید بهتر از شیطانی است که نمی‌دانید. این دمبل‌ها هیچ نوع مکانیزم وزنی فانتزی ارائه نمی‌دهند یا به روش پیچیده‌ای برای استفاده نیاز دارند – و این جذابیت اصلی آنهاست.
دستگیره ها به خوبی پیچ خورده هستند (یعنی دارای الگوی خطوط زاویه دار هستند که روی فولاد دمبل حک شده اند) بنابراین از دستان شما نمی لغزند و انتهای لاستیکی شش ضلعی روی زمین نمی چرخند. از تجربه شخصی، من دوست دارم از این نوع دمبل برای فشارهای سنگین روی سینه استفاده کنم، زیرا آنها در دستان من احساس ثبات می کنند و وزن به طور مساوی در مقایسه با مدل های مدرن در این راهنما توزیع می شود.
حال، معایب: شما باید چندین جفت بخرید تا به وزنه های مختلف دسترسی داشته باشید. این بدان معناست که هزینه نسبتاً سریع افزایش می یابد. به علاوه، هرچه تعداد دمبل های بیشتری داشته باشید، فضای بیشتری را اشغال می کند، بنابراین احتمالاً مجبور خواهید بود برای نگهداری مجموعه رو به رشد خود یک قفسه دمبل بخرید.
هر مجموعه از دمبل‌ها در این راهنما یک سری آزمایش را انجام دادند تا ببینند چقدر در این چهار دسته مقایسه شده‌اند: طراحی، کیفیت، قابلیت حمل و ارزش . در اینجا آمده است که چگونه هر دسته به طور خاص در کدام دمبل ها این راهنما را ساخته اند:
طراحی: طراحی دمبل عمدتاً ساده است، اگرچه نوآوری‌های منحصربه‌فرد برندهایی مانند Powerblock و Bowflex، دمبل ساده را به یک سالن ورزشی همه کاره تبدیل کرده است. منظور من از این این است که هر دو دمبلی که در این راهنما از آن برندها ارائه شده است به گونه ای طراحی شده اند که چندین مجموعه دمبل در قالب یک مجموعه باشد.
این بدان معناست که شما مجبور نیستید یک ست وزنه های 5 پوندی، یک ست وزنه های 15 پوندی و یک ست وزنه های 25 پوندی بخرید. شما هر یک از آن‌ها را می‌خرید و قابلیت تنظیم برای ضربه زدن به هر وزنی که نیاز دارید را دارید. انتخاب‌های طراحی که من در دمبل‌های استاندارد به دنبال آن بودم این بود که در هنگام نگه‌داشتن آن‌ها چقدر احساس خوبی داشتند و آیا برای انواع بالابرها همه کاره هستند.
کیفیت: اکثر دمبل‌های فولادی دارای کیفیتی هستند که به آن‌ها اجازه می‌دهد تا دهه‌ها (در صورت مراقبت از آن) دوام بیاورند، قبل از اینکه حتی به فکر تعویض آن‌ها باشید. به همین دلیل، تشخیص دمبلی که از هر چیزی غیر از فلز با کیفیت ساخته شده است، آسان است. خوشبختانه، این هرگز در طول آزمایش مشکلی نداشت. این دسته برای قضاوت در مورد اینکه چقدر سیستم های قابل تنظیم دمبل های Bowflex و Powerblock در طول زمان قابل تحمل هستند مفید بود.
قابل حمل بودن: دسته دیگری که در آن دمبل های قابل تنظیم را تحسین می کنند، قابلیت حمل است. هنگامی که مجبور به خرید مجموعه های متعدد دمبل در وزن های مختلف هستید، مشکل نحوه نگهداری آنها می تواند به سرعت ایجاد شود. اگرچه برخی با پایه مخصوص خود مانند مجموعه سنتی CAP ارائه می‌شوند، اما همه گزینه‌ها آنقدر راحت نیستند.
ارزش: با توجه به اینکه دمبل‌ها در هنگام خرید چندین ست چقدر گران می‌شوند (و مخصوصاً وقتی موجودی کم و تقاضا زیاد است)، ارزش یک جزء کلیدی است. اما در صورتی که تنها گزینه شماست، نخریدن یک مجموعه ضعیف نیز مهم است. من ارزش را ترکیبی از دسته‌های ذکر شده در بالا و همچنین قیمت برچسب نهایی آن می‌دانم – و احساس می‌کنم که هزینه بیشتر برای یک محصول با کیفیت بهتر از هزینه کمتر است، اغلب برای چیزی که درجه دوم است.
کدام دمبل بهتر است: لاستیکی یا فولادی؟
این بستگی به نحوه نگهداری دمبل های خود و منطقه ای دارد که قصد دارید در آن ورزش کنید. دمبل‌های لاستیکی شانس کمتری برای آسیب رساندن به کفپوش (یا دیوارها) دارند، بنابراین این دمبل‌ها برای کسانی که روی کف‌پوش‌های چوبی سخت یا مشمع کف اتاق کار می‌کنند و احتمالاً برای کسانی که در یک فضای کوچک کار می‌کنند بهترین هستند.
از طرف دیگر، دمبل‌های فولادی برای افرادی که نوعی تشک لاستیکی در یک اتاق ورزشی اختصاصی یا گاراژ دارند، انتخاب بهتری خواهند بود. این بدان معنا نیست که آنها فقط برای افرادی با کفپوش محافظت شده هستند، اما اگر تصمیم دارید دمبل های فولادی تهیه کنید و از آنها بر روی چوب های سخت یا نوعی کفپوش آسیب دیده استفاده کنید، اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.
چقدر باید برای دمبل هزینه کنم؟
پاسخ به این سوال بسیار متفاوت است، عمدتاً بسته به موجودی موجود دمبل و مقدار وزنی که قصد خرید آن را دارید. دمبل‌ها می‌توانند از صد دلار (برای چیزی در محدوده 5 تا 10 پوند) تا چندین صد دلار متغیر باشند (این شامل وزن‌های فردی با پوند بالاتر یا مجموعه‌های متنوع‌تر است).
مقدار دقیقی که باید خرج کنید بیشتر به بودجه شما بستگی دارد. اگر فقط می توانید کمتر از 200 دلار یا حتی 100 دلار هزینه کنید، چیزی مناسب در آن محدوده قیمت پیدا کنید که همچنان اهداف تناسب اندام شما را برآورده کند. شما نیز می‌توانید خلاق باشید و دمبل‌ها را با باندهای مقاومتی ترکیب و هماهنگ کنید، که برخی احساس می‌کنند حتی موثرتر هستند .
برای چه تمرین هایی می توانم از دمبل استفاده کنم؟
دمبل ها به شما این امکان را می دهند که تمرینات مختلفی را انجام دهید که فقط به حلقه های دوسر بازوی محدود نمی شود. اینها شامل اسکات، مگس، خم شدن روی ردیف‌ها، ددلیفت رومانیایی و پرس باید و بسیاری موارد دیگر است.
راهنمای ما در مورد بهترین بالابر دمبل را برای الهام بیشتر بررسی کنید.
چگونه باید از دمبل به درستی استفاده کنم؟
هدف شما از تمرین دمبل باید این باشد که برای هر حرکت کمی حجم خود را افزایش دهید. با اضافه کردن وزن یا افزایش تعداد تکرارهای خود حجم اضافه کنید.
یک قانون کلی این است که وزنه ای را پیدا کنید که بتوانید برای سه ست 8 تکراری از آن استفاده کنید. هر هفته یک تکرار به هر ست اضافه کنید و زمانی که به 12 تکرار رسیدید، 5 پوند اضافه کنید و با 8 تکرار شروع کنید.
اگر این منبع اصلی ورزش شماست، داشتن یک جفت دمبل سبک، متوسط و سنگین خوب است. به این ترتیب، می‌توانید حجم کل خود را بدون نیاز به تکرارهای غیرعادی با یک جفت سبک‌تر افزایش دهید.
آیا کسی می تواند از دمبل استفاده کند؟
دمبل ها برای هر وزنه بردار همه کاره هستند و برای مبتدیان تمرینات وزنه برداری عالی هستند. هر کاری که بتوانید با هالتر انجام دهید، می توانید با دمبل انجام دهید – البته با وزن کمتر.
بلند کردن دمبل یک راه عالی برای آموزش حرکاتی مانند اسکات، پرس بالای سر و پارو کردن قبل از فارغ التحصیلی به وزن سنگین‌تری است که اغلب هالتر می‌تواند تحمل کند. آنها همچنین نسبت به هالتر دست و پا گیر کمتری دارند و نگهداری آنها در خانه یا آپارتمان شما بسیار راحت تر است.
تمرین‌کنندگان پیشرفته‌تر از این واقعیت سود می‌برند که دمبل‌ها به شما این امکان را می‌دهند که عضلات خود را به صورت یک طرفه (یک طرف در یک زمان) بهتر ایزوله کنید، زیرا سمت راست و چپ شما باید به طور مستقل برای متعادل کردن وزنه‌ها کار کنند. به نوبه خود، سمت ضعیف‌تر خود را تقویت می‌کنید، که در کل به معنی بالابرهای قوی‌تر و کارآمدتر است.
آیا دمبل فقط برای تمرین بازوها موثر است؟
در حالی که آنها برای تمرین بازو عالی هستند ، این تنها مزیت آنها نیست. به گفته مربی شخصی، کریس پارنل ، بلند کردن با دمبل نیز راهی عالی برای توجه بیشتر به شکم شماست.
پارنل به اینسایدر گفت که در مقایسه با هالتر، دمبل ها ثبات بدن شما را بیشتر به چالش می کشند. با هالتر، شما با یک جرم منفرد در مقابل دمبلی که از دو جرم مجزا استفاده می کند، کار می کنید.
پارنل گفت: «دمبل ها فرصتی را برای بالابرنده مبتدی یا پیشرفته فراهم می کنند تا با استفاده از حرکات ترکیبی [حرکاتی که بیش از یک مفصل را به طور همزمان حرکت می دهند] با شدت کم تا زیاد با استفاده از دو جرم مجزا ورزش کند.

برای مشاوره خرید بیشتر و معاملات عالی، در خبرنامه هفتگی Insider Reviews ثبت نام کنید.

می توانید حقوق سندیکای این داستان را از اینجا خریداری کنید.

افشا: توسط تیم Insider Reviews نوشته و تحقیق شده است. ما محصولات و خدماتی را که ممکن است برای شما جالب باشد برجسته می کنیم. اگر آنها را بخرید، ممکن است سهم کمی از درآمد حاصل از فروش را از شرکای خود دریافت کنیم. ممکن است محصولات را به صورت رایگان از تولیدکنندگان برای آزمایش دریافت کنیم. این تصمیم ما را در مورد اینکه آیا محصولی مشخص شده یا توصیه نمی شود، هدایت نمی کند. ما مستقل از تیم تبلیغاتی خود کار می کنیم. ما از بازخورد شما استقبال می کنیم. به ما در reviews@businessinsider.com ایمیل بزنید.
برای شما

source

توسط perfectmoment